עצירה אקטיבית לצוותים שיושבים מול מסך
לצאת מהראש,
לשחרר את הגוף
עצירה אקטיבית של 60 דקות לצוותים שעובדים שעות מול מסך. כלים מעשיים לפריקת מתח מצטבר, שחרור כיווצים והחזרת הפוקוס באמצע יום העבודה.
עצרו לרגע ונשמו איתנו — ככה מתחילה כל סדנה שלנו, יחד ובקצב אחד.
למה זה קורה
הגוף יושב, המערכת בסערה: למה אנחנו נשחקים?
רוב שעות העבודה שלנו מתנהלות דרך הראש. פתרון בעיות, עמידה ביעדים ומענה להודעות דורשים משאבים מנטליים עצומים. במקביל, הגוף מגיב לכל עומס, דריכות או תסכול כאילו מדובר באיום ממשי.
מערכת העצבים נכנסת לפעולה ואדרנלין משתחרר, אבל בגלל שאנחנו נשארים לשבת סטטיים מול המסך, המתח נשאר כלוא בגוף. התוצאה: שרירים תפוסים (בעיקר בצוואר ובלסת), נשימה רדודה, עייפות כרונית, ובטווח הארוך — שחיקה.
כדי לחזור לריכוז, אי אפשר רק "לחשוב" מחשבות מרגיעות — צריך ללמד את הגוף לפרק את המתח.
איך זה עובד בפועל
מה קורה בסדנה? הפוגה סומטית מהכיסא המשרדי
הסדנה, בת 60 דקות, מותאמת במיוחד לקהל שלא מכיר את עולם העבודה הגופנית או תרגולי הנשימה. היא בנויה כהתערבות ממוקדת שמדברת את שפת מערכת העצבים.
ללא ציוד מיוחד
הסדנה מועברת בזום, או פרונטלית במשרדי החברה. המשתתפים נשארים בעמדות העבודה שלהם, בבגדים רגילים.
מרחב בטוח ומקצועי
כל התרגול מתבצע בישיבה, ללא צורך בהפקת קולות או בחשיפה רגשית פומבית מול הקולגות.
הסבר בגובה העיניים
שילוב בין הבנה פיזיולוגית פשוטה של מנגנוני הסטרס לבין תרגול פיזי מיידי, בלי מושגים ערטילאיים.
מה לומדים בסדנה
ארגז הכלים: מה ניקח איתנו להמשך שבוע העבודה?
המשתתפים לומדים וחווים טכניקות קצרות של 2-3 דקות, שאפשר ליישם באופן עצמאי בהמשך שבוע העבודה.
התמצאות במרחב (Orienting)
כלי מהיר להורדת מפלס הלחץ וכיבוי מנגנון ה"אזעקה" של המוח, על ידי יצירת ביטחון פיזיולוגי בסביבה שבה אתם נמצאים.
קרקוע אקטיבי (Grounding)
שבירת תבנית הקיפאון של ישיבה ממושכת באמצעות התנגדות פיזית קלה, שמחזירה מודעות לגפיים ולתחושת יציבות.
נשימה מווסתת
טכניקות ממוקדות, כמו נשימת קופסה ונשימה פיזיולוגית, לאיפוס מערכת העצבים והורדת הדופק לפני פגישות או זמני עומס.
תנועות מיקרו ופנדולציה (Pendulation)
עבודה עדינה לזיהוי אזורי כיווץ בגוף, ומתן מקום בטוח לשחרורם בזמן אמת, מבלי לאבד את הריכוז בעבודה.
למה זה משתלם לארגון
לא רק תחושה טובה — גם החזר השקעה ברור
עבור מנהלות ומנהלי משאבי אנוש שצריכים להצדיק את התקציב מול ההנהלה: הסדנה היא התערבות קצרה וממוקדת, לא עוד יום כיף חד-פעמי.
פחות שחיקה, יותר פוקוס
צוות שיודע לפרוק מתח באמצע היום חוזר לעבודה מרוכז יותר, במקום לגרור עומס מצטבר משעה לשעה.
עלות נמוכה מול העלות של שחיקה
שעה אחת לצוות זולה משמעותית מיום מחלה, חילופי עובדים או ירידה בתפוקה שנובעים משחיקה ממושכת.
השקעה שרואים גם מחוץ לחדר הישיבות
כלים שהעובדים לוקחים איתם הביתה, לא רק חוויה חד-פעמית — משדר מסר ברור על איך הארגון מתייחס לרווחת הצוות.
מחירים
תמחור פשוט וברור, בלי הפתעות
כל המחירים הם לחברה או לצוות, לא לאדם. קבוצה גדולה יותר, צורך מיוחד או תדירות אחרת? כותבים לנו בוואטסאפ ונבנה הצעה מותאמת.
איפוס בתוך היום
עד 20 משתתפים · 60 דקות
₪2,200
מחיר לחברה, לא לאדם. בתוספת נסיעה מחוץ למרכז.
- הפסקת נשימה וגוף באמצע יום עבודה
- 2-3 טכניקות מותאמות למטרה שלכם
- ליווי מדריך מוסמך
יום נשימה מלא
עד 40 משתתפים · אופסייט / יום גיבוש
₪5,800
מחיר לחברה, לא לאדם. בתוספת נסיעה מחוץ למרכז.
- כולל 2-3 סבבי סדנה במהלך היום
- תמהיל נשימה ותהליך סומטי, להרגעה ולאנרגיה
- דף תרגול דיגיטלי לכל משתתף
תוכנית רבעונית
עד 40 משתתפים במפגש · 6 מפגשים ב-3 חודשים
החל מ-₪11,000
מחיר לחברה, לא לאדם. בתוספת נסיעה מחוץ למרכז.
- מפגש חודשי קבוע לצוות
- מעקב התקדמות ושיתוף משוב
- הנחה על מחיר מפגש בודד
מי מנחה את הסדנה
נעים מאוד, דיאנה הוד
אני מטפלת בפסיכותרפיה גופנית (בשיטת אומני), מנחת נשימות ומתמחה בעבודה סומטית. מעבר לעבודה הפרטנית בקליניקה שלי בשכונת נווה שרת בזכרון יעקב, בה אני מסייעת לאנשים בזיהוי ושחרור תבניות כיווץ מהגוף, אני מלווה גם צוותים וארגונים.
המטרה שלי היא להנגיש את החיבור בין הגוף למערכת העצבים אל תוך סביבת העבודה, דרך כלים מקורקעים, ברורים ומדויקים — כדי לאפשר חוסן פיזי ומנטלי אמיתי.
תיאום סדנה לחברה או לצוות
מוכנים לתת לצוות שלכם כלים אמיתיים לוויסות ולהפחתת שחיקה?
השאירו פרטים ונחזור אליכם לבניית הפורמט המדויק עבורכם — סדנאות בין שעה לשעתיים.